Hidratación y alimentación en carreras de MTB.

Llevo mas de 10 años pedaleando MTB por lo menos una vez a la semana y nunca había competido, hasta noviembre de 2012 que participe en 2 competencias de XCM (Cross Country Marathon ) y aparte de entretenerme bastante, aprendí conceptos básicos y necesarios de hidratación y alimentación que voy a compartir. La primera carrera fue el 19/11/12 Desafió Ultima Esperanza (DUE2012), desde el parque Torres del Paine hasta Puerto Natales, 90KM de subidas y bajada con un fuerte viento a favor (menos mal!) y la segunda fue el desafío Entel MTB en Peñuelas cerca de viña, ahí competí por los 50KM, en la primera hice casi todo mal, en la segunda mucho mejor.

En DUE2012 prometían un punto de hidratación y alimentación en el kilómetro 60, con gatorade y alimentos gratis, así que para no llevar tanto peso me confié y solo le eche 2 litros de agua de la llave a mi camelback y partí. iba todo relativamente bien hasta que en el kilometro 35 ya empece a watear y en el kilómetro 50 definitivamente me fundí, las piernas no me daban y la wata se me retorcía de hambre, de puro embalado seguí los próximos 10km que me faltaban para el abastecimiento y llegue apenas, y mientras todos los demás tomaban agua y partían, yo me quedé un rato a descansar, llené la mochila con 2 litros de gatorade y me comí todos los plátanos que pude, eso me revivió y me permitió seguir pedaleando los próximos 30km que faltaban para terminar, algo que se veía casi imposible dado mi estado en el kilometro 50. Al final termine los 90km en algo mas de 5 horas y no fui el ultimo en llegar y el gran merito fue terminar :).

A la semana siguiente fue la competencia de Entel, para esa busqué en internet y pedí consejos por aquí y por allá y decidí comprar pastillas de nuun.cl para echarle al agua y llevar Gel Energético para la alimentación. El nuun es mejor que el gatorade o similares ya que no contiene azúcar y otros componentes que no aportan a la hidratación pero si hacen subir de peso.

El día de la competencia me tome un buen desayuno y unos 5 minutos antes de partir me tome el primer gel y quedé dispuesto a ganarle a todos los CSM… partió la competencia y yo parecía freddy turbina, como partí mas o menos en la mitad del pelotón y eramos mas de 1.400 competidores… tenia como a 700 wones por delante que adelantar, y la verdad que iba a tremendo ritmo. bueno, el circuito tenia mucho menos subidas que el de DUE, pero eso era para todos y de verdad que iba embalado.

En esta ocasión ofrecían punto de hidratación cada 10km, así que en el primero paré, tome un vaso de agua y me tome el segundo gel. Ahí conocí la real potencia de éste, ya que pasados unos cuantos pedaleos el gel hizo efecto y parecía que tenia un petardo en el locu con lo rajao que iba pedaleando así seguí pasando ciclistas, habían algunas subidas duras y reconozco que en algunas camine como casi todos los que íbamos. Al poco andar me di cuenta que haber parado en la hidratación fue un error ya que perdí mucho tiempo, así que decidí que en los próximos puntos de hidratación no pararía, total llevaba agua en mi mochila.

Me tomé el tercer gel en el kilómetro 30 y lo mismo, al poco andar tenia pura potencia en las piernas, además cada cierto tiempo iba tomando agua, así que no tenia ningún problema, y seguía pasando corredores e iba al limite de mis pulsaciones, de hecho esta vez las pulsaciones fueron las que me impedían pedalear mas rápido ya que las piernas las llevaba intactas, pero el corazón iba al tope. el ultimo gel me lo tome en el kilómetro 40 y con eso me alcanzo para llegar a la meta en el 50km.

Llegué en el lugar 375 según el chip que nos pasaron y cronometré 2.35 horas. Lo mas destacado fue que las piernas las tenia casi intactas y podría haber seguido pedaleando, a diferencia de los que sucedió en torres del paine que en el kilometro 50 ya me había fundido, claramente en una semana no mejoró mi performance, si influyo el tipo de terreno que no era el mismo, pero esta vez no llegué a la cola, sino que llegue en el primer tercio de corredores, lo que fue un cambio sustancial.

Así que ya sabes, si vas pedalear muchos kilómetros, si o si llena tu mochila con Nuun y un gel cada 10km de recorrido.

Otros consejos:

– Si vas a competencia, trata de estar lo mas adelante en la largada, el lugar de partida influye enormemente, sobre todo si son muchos corredores, partir al final te toca todo el taco en los primeros kilometros y pierdes varios minutos.

– No parar en los puntos de hidratación, llevar tu comida y agua y seguir de largo, se pierde mucho tiempo en esas paradas.

– Usa Slime o ruedas tubulares, un pinchazo te hace perder una media hora si no eres experto en cambiar cámaras.

– Lleva tu cadena extralimpia y extraaceitada, aceita también las fundas de las piolas, los shifter y los cambios,ya que la regulación de cambios se pierde por la tierra/polvo/barro/agua que no permiten que la piola se tense o se afloje con normalidad, cuando esto pasa, el cambio queda a medio camino y hace que la cadena no encaje con los piñones/platos provocando una tensión que hace que fácilmente se corte, y si se corta la cadena… lleva de repuesto un corta cadena y unos eslabones de reemplazo que se ponen con la mano que valen como 5 lucas (USD10).

– Si hay un charco de barro muy grande, quizás conviene bajarse y pasar la bici en alto, no por ser niñita, sino que la cadena con mucho barro se estropea casi inmediatamente, pierde la lubricación y es muy probable que se corte.

– No lleves caramagiola, lleva camelbak ya que en tramos con mucha calamina las caramagiolas se caen con tanta vibración y perderás tu elemento vital.

– No usar manga corta, a nadie le gusta la quemada del ciclista.